A proposta é fazer alguma atividade física rodeada pela natureza e ficar bem longe daquela sala com música alta e espelhos. Victor Bertoli Nascimento, professor de educação física da consultoria esportiva V8, explica como aproveitar a ciclovias e parques para se exercitar com segurança. “A primeira coisa é atitude. O que você gosta de fazer? Encontre a sua motivação, que pode ser simplesmente se exercitar entre árvores ou até mesmo ganhar do chefe na corrida do fim do mês”, aconselha Nascimento.
A partir disso, um benefício da atividade ao ar livre é o fato de poder estar em contato com a natureza, sem contar o desafio de se exercitar superando seus limites físicos e mentais. Para atingir o bem-estar, o professor recomenda aproveitar a brisa agradável do outono, sair do casulo, fazer o aquecimento antes da atividade e o alongamento após. “Comece com um treino duas vezes por semana, com a duração de 30 a 40 minutos. A partir da terceira semana passe para três vezes, com mesma duração. Depois de um mês poderá fazer quatro vezes, com a mesma duração. Já para quem já faz alguma atividade física, de três a quatro vezes por semana é o ideal. Mais do que isso você começa a treinar como atleta e precisará de cuidados especiais”, alerta Nascimento.
Confira as dicas do especialista:
Bicicleta
“Para quem tem problemas com atividade de alto impacto, esta é uma ótima atividade. Tenha alguns cuidados: use equipamentos de segurança e, se não tiver muita destreza com a magrela, não faça trilhas. Pelo menos até dominar o uso das marchas e freios.”
Caminhada
“É ideal para quem está saindo do sedentarismo e pretende ganhar condicionamento físico. Aos poucos, aumente a intensidade do treino para uma atividade mais intensa e vigorosa, como a corrida. Lembre-se de que o homem ganhou o mundo caminhando, use diferentes percursos e aproveite para conhecer sua cidade.”
Corrida
“É a evolução da caminhada. Como a intensidade é mais alta, você terá mais gasto calórico. A dica é perceber o corpo, a sua respiração e os seus movimentos. Sentir dor nunca é normal e é um alerta de que algo está errado.“
Circuito
“Misture exercícios de força com corrida, pule corda ou ande de bicicleta. Além de divertido, é muito eficiente para perder gordura e ficar condicionado. Os treinos podem e devem sempre ser diferentes. Um profissional vai nortear e ajudar a atingir seus objetivos. O segredo é confiar e ter uma boa troca de informação com o profissional que te acompanha sobre dificuldades e gostos”.
Nenhum comentário:
Postar um comentário