Controle a energia do seu ambiente

Utilizado por pessoas de todo o mundo, o feng shui pode ser a técnica perfeita para você harmonizar seus ambientes.

O que é um ambiente perfeito para você?

Como você se sente quando chega em casa ou no trabalho?

Os seus ambientes são os locais onde você passa a vida e por isso é importante harmonizar cada cômodo para melhor servir ao seus própositos e direções.

Ao chegar em qualquer um dos ambientes em que você vive ou trabalha, o ideal é que você se sinta:

• Sensação de relaxamento e rejuvenescimento.
• Mais consciência de si e do que está tentando fazer. Facilidade para manter o foco e a organização.
• Em um ambiente que inspira criatividade e assim você resolve os problemas com mais facilidade e harmonia. 

Porque uma pessoa decide aprender feng shui?

Uma pessoa geralmente decide aprender e aplicar feng shui porque:

• Sente que tem trabalhado dobrado para conseguir as coisas ou tem dificuldade para iniciar projetos.
• Sente que seus relacionamentos não estão em uma vibração positiva adequada para o convívio.
• Quer ajudar a si e a outros a alcançar a prosperidade e atrair ainda mais sorte e bons fluidos para seus ambientes.

Isso soa familiar? Essas são queixas comuns e existem muitas outras assim.

A resposta para essas questões é ENERGIA.

Todo ambiente é um sistema repleto de energias que fluem ou acumulam. Estas energias podem ser visíveis, como um curso de água ou um caminho de pedras no jardim, invisíveis (ar, som e calor) e até imperceptíveis como microondas, ondas de rádio, etc.
Então, um desalinhamento do fluxo de ch’i (energia vital) em seu quarto pode influenciar seu sono e também um direcionamento consciente do calor e da luz de sua cozinha pode atrair prosperidade para toda casa.
O feng shui é uma técnica milenar chinesa que pode ser estudada e aplicada por qualquer pessoa que serve para você aprender a identificar e colocar essas energias para trabalhar a seu favor.

O que é Feng Shui?

A dificuldade de atrair prosperidade para dentro da vida muitas vezes surge por que os seus ambientes não estão permitindo com que a abundância flua naturalmente.
O feng shui é uma ciência chinesa contruida sobre os mesmos fudamentos da acupuntura e da medicina oriental. É também um antigo conjunto de técnicas de criação de ambientes harmoniosos utilizado até hoje com sucesso por pessoas em todo mundo para atrair o sucesso e a abundância.
feng shui é mais do que a arte de realocar objetos para aumentar o fluxo positivo. O feng shui é uma filosofia ancestral chinesa orientada a criar harmonia na relação das pessoas com os ambientes (sua casa, seu escritório, seu carro, etc.)
Quando a harmonia com o ambiente é alcançada, as pessoas tendem se tornar mais criativas e produtivas, resolvendo melhor os problemas e atraindo mais abundância.

Quem usa o Feng Shui?

Milhares de pessoas utilizam o Feng Shui e centenas de celebridades já afirmaram ter utilizado essas técnicas chinesas para promover a prosperidade e a paz.

Primeira bike: saiba como escolher a bicicleta certa para você

Dicas para comprar o modelo certo para você

Texto de Marcos Adami – Bikemagazine

Já se foram os anos em que comprar uma bike de qualidade era uma tarefa quase impossível no Brasil. Com a globalização e a abertura das importações no início da década de 90, temos uma gama imensa de modelos que atendem a todos os bolsos e gostos.

As opções são tantas que a escolha pode se tornar difícil para quem vai começar a pedalar. O mercado oferece modelos speed, mountain bikes, híbridas, dobráveis, comfort, lazer, aro 26, aro 29, com suspensão na frente etc.

Escolher o modelo ideal é importante principalmente para não jogar dinheiro fora e para tirar o máximo proveito da bicicleta.

Elaboramos um pequeno guia para auxiliar as pessoas que vão adquirir a primeira bicicleta, com foco nos modelos que podem ser utilizados por iniciantes, por isso, bicicletas de uso mais restrito, como os modelos específicos para triathlon, bicicross, downhill e outras modalidades mais radicais não serão abordados nesse guia.

PASSO A PASSO

1 – O primeiro passo é definir para que você quer comprar  uma bicicleta. Há pessoas que investem milhares de reais numa bicicleta simplesmente porque o amigo comprou uma bicicleta de última geração. Há quem precise de uma bicicleta para usá-la como meio de transporte para o trabalho, escola ou faculdade. Outros vão comprar por ordem médica como forma de perder peso, outros para entrar ou manter a forma. Seja qual for o motivo, é bom ter em mente que essa é uma decisão bem individual.

O que é bom para os outros pode ser muito ruim para você. O que é importante para alguém pode ser totalmente desnecessário para você. Considere, inclusive, a opção de adquirir uma bike usada. Nesse caso, escolha a dedo uma bicicleta de “garagem”, que comprovadamente tenha tido pouquíssimo uso e tenha preço atraente. Uma dica é conferir as ofertas de usadas no site classificados.bikemagazine.com.br

2 – Mas, talvez o mais importante, seja definir o uso que pretende fazer da bike. Diferentes usos exigem diferentes bicicletas, simples assim. Se você mora numa cidade litorânea, repleta de ciclovias à beira-mar e pretende pedalar a maior parte do tempo nessa área, você vai precisar de uma bicicleta bem diferente de alguém que mora numa cidadezinha encravada numa região montanhosa e que vai pedalar em estradas de terra na zona rural. A mesma lógica vale para quem é apaixonado por ciclismo, mora numa região com boas estradas e quer apenas pedalar no asfalto.

3 – Identifique o seu perfil. Se você quer uma bike exclusivamente para lazer, para pedalar em parques com a família, dar uma volta na ciclovia aos domingos para desestressar, fique longe das bikes de competição, nesse caso uma bike mais simples – do tipo híbrida ou comfort bike – já está de bom tamanho.

Se na infância você andou muito de bicicleta, parabéns! Isso vai te ajudar e muito a voltar a pedalar e possivelmente em poucos meses você terá evoluído rapidamente para participar de passeios e outros eventos ciclísticos.

Nesse caso, a compra de um modelo mais leve e com componentes melhores pode ser uma boa pedida.

Da mesma forma, pessoas com mais aptidão física, que já são praticantes de outros esportes (futebol, corrida a pé, natação etc), podem investir em uma bicicleta que possa ser usada em competições. São bicicletas mais caras, mas que certamente trazem componentes melhores e mais duráveis.

Já os mais sedentários levarão mais tempo para entrar em forma e mais tempo para evoluir: portanto, uma bicicleta mais básica, num primeiro momento, pode ser o ideal.

Pessoas com menos flexibilidade terão mais dificuldade em se adaptar com as bicicletas de ciclismo, também chamadas de speed ou road. Indivíduos acima do peso vão precisar de uma bike robusta, com componentes de qualidade.

4 – Pesquise. Leia bastante sobre o assunto e troque ideias com quem pedala. Quanto mais informações reunir sobre o tema, melhor será na hora de decidir pela compra.

5 – Bicicletas devem ser compradas em lojas especializadas, também chamadas de bike shops, sob os cuidados de um profissional que oriente na escolha. A grande maioria das cidades brasileiras tem pelo menos uma boa loja de bicicleta. Se na sua cidade não há nenhuma loja assim, vale a pena dar um pulo numa cidade de maior porte e visitar algumas lojas.

6 – Assim como sapatos, bicicletas também têm tamanho e é fundamental comprar a bike no tamanho certo. Certifique-se do tamanho certo para você antes de efetuar a compra. Um bom profissional saberá indicar o tamanho de quadro correto para seu tipo físico.

O ideal é que você faça um pequeno teste drive se estiver em dúvida quanto ao tamanho. Se você for tiver acima de 1,85m ou abaixo de 1,65m, fique atento, pois as bicicletas nacionais de recreação e lazer vêm todas num tamanho padrão e podem ser um problema. Algumas marcas e modelos, normalmente as mais caras, estão disponíveis numa ampla grade de tamanhos.

Tabela básica – altura do ciclista x tamanho da bicicleta
Fonte: Escola de Bicicleta

Atenção: os tamanhos acima são baseados em médias. É recomendado que você faça um teste drive para comprar na certeza.

7 – Na hora de fechar negócio, vale a dica: invista na melhor bicicleta que seu dinheiro puder alcançar. Vale muito a pena investir num bom produto que só vai te trazer benefícios, saúde e alegria. Uma bike de R$ 3 mil certamente oferece mais benefícios que uma de R$ 1.200.

8 – É importante. antes de sair para a compra, definir claramente qual a faixa de preço da bicicleta. Chegar na loja com o tipo, o modelo e a faixa de preço já definidos facilita bastante a escolha final do produto. Pense bem: se você tem R$ 3mil disponível para gastar, poupe o tempo do vendedor que quer te vender uma bike de R$ 8 mil. Lembre-se de reservar parte de sua verba para adquirir os acessórios e vestuário, como bermudas, as luvas, os óculos e, claro, o indispensável capacete.

9 – Negocie com calma. Pechinchar faz parte de qualquer negociação. As bicicletas têm preços definidos pelos fabricantes e importadores, mas sempre há uma margem de negociação com a loja, seja num desconto à vista, seja nas opções de parcelamento ou nos brindes que podem acompanha a bicicleta como capacetes, bolsa de selim, uma bomba, um agrado.

10 – A marca da bicicleta pode ser definida na hora, de acordo com seu gosto, cores, grafismo etc. Os componentes (marca das peças) são praticamente os mesmos usados em todas as marcas.

Praticamente toda loja oferece uma revisão gratuita após 30 dias de uso. Essa revisão é importante para ajustar os freios e os câmbios e para um reaperto geral; aproveite para tirar eventuais dúvidas.

OS PRINCIPAIS TIPOS DE BICICLETA

Lazer e recreação
Há vários tipos de bicicletas que podem ser classificadas como bicicletas de lazer e recreação. Enquadram-se aqui as Comfort Bikes, Beach Bikes (bicicletas praianas) e os modelos mountain bikes mais simples.

São bicicletas mais robustas, com uma geometria confortável e que empregam componentes mais simples que tornam o preço bastante atraente. Podem ser a grande pedida para quem está em busca de uma bike simples para lazer e sem maiores aspirações.

 

São perfeitas para pedalar no parque, na ciclovia, em passeios ciclísticos e em deslocamentos de curta distância. Mas são limitadas para outras aplicações, como trilhas ou viagens longas de cicloturismo.

O mercado oferece muitas opções nessa categoria, com opções de câmbios de 21, 24 ou até 27 velocidades. Exemplos: Caloi 100 (R$ 529) e Caloi 500 (R$ 899) e Soul Ace (R$ 800).

Mountain Bikes
São as bikes mais comuns hoje em dia. Têm a grande vantagem de serem as mais versáteis e encaram desde um passeio no parque, uma viagem de cicloturismo e até corridas em terrenos difíceis. Grosso modo, atendem as necessidades de praticamente 80% dos ciclistas. Hoje, praticamente todas já saem de fábrica com suspensão na frente e com freios a disco nas duas rodas. Os preços vão variar bastante em função dos componentes que, por sua vez. vão influenciar diretamente no peso da bicicleta. Há opções nacionais (Caloi, Houston, Soul) a partir de R$ 1.600.

 

Há também modelos com suspensão na traseira (as full suspension), que são bem confortáveis no off  road. Mas atenção, pois uma bike full suspension pesa bastante e os modelos de baixo peso custam bem caro.

Os quadros podem ser feitos de aço (muito pesados), alumínio (tendem a ser mais leves e duráveis) e de carbono (bem leves e mais caros), que são perfeitos para quem quer competir.

A última palavra em mountain bikes são os modelos com aro 29, que por terem a roda maior, passam com facilidade e rodam com mais facilidade em terrenos planos por terem maior inércia.

Uma dica para quem quer fazer cicloturismo: escolha um modelo que tenha furação nos stays traseiros. Esse detalhe será fundamental na hora de fixar o bagageiro para levar os alforjes.

Ciclismo
Também chamadas de speed ou road bikes, esse tipo de bicicleta é para um público bastante específico. Com pneus finos e delicados, são bicicletas feitas para rodar em bons pisos asfaltados, com uma posição de pedalada que pode ser bastante desconfortável para muitos.

 

Os modelos mais em conta são feitos de alumínio, mas há também opções (mais leves e mais caras) em fibra de carbono e também em titânio. Se pretender pedalar em regiões montanhosas considere adquirir uma speed com pedivela compacto e um cassete de 25 ou 27 dentes na traseira. Há modelos nacionais da Caloi e Soul a partir de R$ 2.500.

Dobráveis
Essas bicicletas compactas ainda são novidade no Brasil. Normalmente têm aro 20 e são perfeitas para serem utilizadas no transporte urbano do dia a dia. Quando dobradas, podem ser carregadas a tiracolo e embarcam facilmente em trens e ônibus ou ainda guardadas num cantinho do apartamento ou escritório.

 

Os modelos mais comuns no Brasil são a Dahon, a Blitz , a Soul e, mais recentemente, o modelo Urbe da Caloi, vendida a R$ 1.500. Mas atenção: são pouco versáteis e indicadas para deslocamentos de curta distância.

Híbridas
São bikes multiuso, em geral com aro 27 e pneus mistos, que vão bem tanto no uso urbano e quanto em longas pedaladas no asfalto e cicloturismo. Podem ser uma opção interessante para boa parte de ciclistas que buscam pedaladas tranquilas nos momentos de lazer já que não foram feitas para competir e nem para enfrentarem trilhas.

 

A Caloi tem o modelo Easy Rider (R$ 1.100) e a Scott oferece os modelos da linha Sub.

AJUDA ONLINE
O site da Caloi (www.caloi.com.br) oferece uma ferramenta interessante que auxilia o novato a escolher o modelo de acordo com as informações fornecidas ao site, como quantidade de marchas, utilização, material do quadro, preço etc.

Praticar atividade física fora da academia pode ser muito divertido

Quando o treino na academia cai na rotina, uma boa alternativa é buscar ambientes abertos e não ficar parado.

A proposta é fazer alguma atividade física rodeada pela natureza e ficar bem longe daquela sala com música alta e espelhos. Victor Bertoli Nascimento, professor de educação física da consultoria esportiva V8, explica como aproveitar a ciclovias e parques para se exercitar com segurança. “A primeira coisa é atitude. O que você gosta de fazer? Encontre a sua motivação, que pode ser simplesmente se exercitar entre árvores ou até mesmo ganhar do chefe na corrida do fim do mês”, aconselha Nascimento.

A partir disso, um benefício da atividade ao ar livre é o fato de poder estar em contato com a natureza, sem contar o desafio de se exercitar superando seus limites físicos e mentais. Para atingir o bem-estar, o professor recomenda aproveitar a brisa agradável do outono, sair do casulo, fazer o aquecimento antes da atividade e o alongamento após. “Comece com um treino duas vezes por semana, com a duração de 30 a 40 minutos. A partir da terceira semana passe para três vezes, com mesma duração. Depois de um mês poderá fazer quatro vezes, com a mesma duração. Já para quem já faz alguma atividade física, de três a quatro vezes por semana é o ideal. Mais do que isso você começa a treinar como atleta e precisará de cuidados especiais”, alerta Nascimento.

Confira as dicas do especialista:

Bicicleta
“Para quem tem problemas com atividade de alto impacto, esta é uma ótima atividade. Tenha alguns cuidados: use equipamentos de segurança e, se não tiver muita destreza com a magrela, não faça trilhas. Pelo menos até dominar o uso das marchas e freios.”

Caminhada
“É ideal para quem está saindo do sedentarismo e pretende ganhar condicionamento físico. Aos poucos, aumente a intensidade do treino para uma atividade mais intensa e vigorosa, como a corrida. Lembre-se de que o homem ganhou o mundo caminhando, use diferentes percursos e aproveite para conhecer sua cidade.”

Corrida
“É a evolução da caminhada. Como a intensidade é mais alta, você terá mais gasto calórico. A dica é perceber o corpo, a sua respiração e os seus movimentos. Sentir dor nunca é normal e é um alerta de que algo está errado.“

Circuito
“Misture exercícios de força com corrida, pule corda ou ande de bicicleta. Além de divertido, é muito eficiente para perder gordura e ficar condicionado. Os treinos podem e devem sempre ser diferentes. Um profissional vai nortear e ajudar a atingir seus objetivos. O segredo é confiar e ter uma boa troca de informação com o profissional que te acompanha sobre dificuldades e gostos”.

Programas personalizados de treinamento funcional viram tendência nas academias

Apesar de gastar menos com infraestrutura, investimento do gestor está na capacitação de profissionais especializados em treinamento funcional 

O conceito do treino funcional é uma preparação física com o objetivo de aprimorar os movimentos dos praticantes. O treino é a melhor alternativa para gerar saúde e bem-estar, ganhar massa muscular, perder peso, obter performance, ficar mais disposto nas atividades, de maneira mais específica e eficiente. “Durante dois anos fiz visitas em mais de 400 academias analisando tanto as pessoas que lidavam com treinamento funcional e personal trainer, quanto as que investiam apenas em musculação, sem foco na ginástica. Descobri que a grande procura é pela metodologia funcional e que estamos vivendo em um novo mercado”, afirma Claudio Tonon, gestor do espaço Mais Vida Saúde e Lazer, em Araras, e treinador PRO da Body Systems Latin America.

A solução de muitas academias para oferecer um produto diferenciado no novo mercado são os programas personalizados de treinamento funcional. Os programas visam à construção do corpo de maneira a aprimorar a capacidade física. A Academia Triathon, localizada em São Paulo e com mais de 2.500 alunos, aperfeiçoou seu método de trabalho com o PET – Programa de Exercícios Triathon. O programa, desenvolvido pela equipe de professores da academia, sob a supervisão técnica do Professor Mauro Guiselini, mestre em Educação Física – é um programa de orientação individualizada, customizado de acordo com as necessidades e ansiedades de cada aluno. "A proposta do PET é que o aluno alcance suas metas de maneira equilibrada e consciente, visando à construção do corpo e a uma melhora global”, ressalta Patricia Pirozzi, diretora executiva da Academia Triathon, acrescentando que “ele aprende a obter resultados através do desenvolvimento e aprimoramento equilibrado das capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, velocidade, agilidade, potência, coordenação, equilíbrio, precisão”.

Treinamento funcional é mais eficaz que musculação

O treinamento funcional está sendo introduzido nas academias e conquista cada vez mais gestores, professores e alunos com uma forma divertida, lúdica e dinâmica de treinar. “O Treinamento funcional é presente, já está 12 anos no mercado, a gente que às vezes vive no passado. As variedades de movimentos é o que mais intensifica a procura pelo treino, já que é voltado para o bem-estar, para a estética, para atletas, entre outros”, afirma Tonon. No método, o peso do próprio corpo é o principal equipamento. Existem alguns acessórios que são utilizados nas aulas e que auxiliam no aprimoramento dos movimentos do indivíduo, como elásticos, bolas e discos de equilíbrio. Além dos acessórios clássicos, há circuitos em que o aluno corre, pula em camas elásticas, salta obstáculos, desvia de cones, entre outras atividades aeróbicas. “O treinamento funcional está virando uma grande tendência e o principal motivo é a experiência de treino fornecida ao aluno. Os alunos se interessam cada vez mais, pois consideram o treinamento funcional mais maleável e divertido que o treino tradicional”, afirma Luciano D’Elia, criador do Core 360º e precursor do treinamento funcional no Brasil.

Os alunos de treinamento funcional estão propícios a terem um corpo mais equilibrado, forte e veloz dos que os praticantes de musculação. Os padrões de movimentos do treino funcional envolvem muito mais músculos que uma série de musculação. Os treinamentos funcionais movimentam grande parte do corpo de forma integrada, enquanto a musculação trabalha algumas partes isoladamente. “No treinamento tradicional, o aluno ganha força, porém pouca ou nenhuma agilidade e flexibilidade. Ele pode até atingir seu objetivo, porém tem o condicionamento físico comprometido”, explica Patricia Pirozzi.

Capacitação dos professores em Treinamento Funcional

A gestão de um treinamento funcional precisa ser diferente já que é uma ferramenta que trabalha com os mais diferentes perfis de alunos, sendo eles, crianças, idosos, atletas amadores, entre outros. Ao contrário dos programas de padronização de aulas, que limitam a criatividade dos profissionais de Educação Física, é necessário explorar diversos movimentos e atividades quando se trata de um treino funcional. O ideal são cursos de capacitação, que “inclui técnicas de avaliação e de prescrição dos exercícios corretivos”, diz explica Mauro Guiselini, diretor do Instituto Mauro Guiselini e criador do M.E.T. - Multifuncional Exercise Training.

Para D’Elia são dois tipos de investimento ao se trabalhar com treinamento funcional. “Você tem dois lados na questão do investimento, pois você gasta menos em infraestrutura, já que os aparelhos são mais baratos, porém investe mais na capacitação do profissional”, conclui.

Pilates proporciona benefícios à mente

Pilates melhora o condicionamento mental, além do físico, e torna os praticantes aptos a sustentar uma nova postura de vida  

Se você não faz parte do time de fãs das academias de ginástica, mas frequenta alguma, mesmo a contragosto, para manter a forma – ou se recusa a encarar aulas dos mais variados estilos e o uso de pesinhos -, está na hora de experimentar o método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967). Apesar da aparente suavidade dos movimentos, os exercícios de pilates fazem com que o corpo não só se alongue e se fortifique de forma integrada e individualizada, como também convida os praticantes a experimentar uma nova maneira de se relacionar com o mundo.

Por privilegiar exercícios de baixo impacto e poucas repetições, a técnica proporciona resultado eficaz com menor desgaste dos músculos e das articulações. “O praticante passa a utilizar sua energia sem desperdiçá-la naquilo de que não precisa. Esse domínio, originado na mente, resulta em vigor e bem-estar”, diz Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil, rede espalhada pelo país, e ex-aluna de Romana Kryzanowska, uma das principais discípulas de Jospeh Pilates e grande divulgadora de seu legado.  

Ministrado com precisão cirúrgica, o método se molda a pessoas de todas as faixas etárias, inclusive as que sofrem de dores crônicas ou de problemas ósseos e musculares. Nesse caso, o trabalho é conduzido por um fisioterapeuta. Uma vez curada a lesão, o professor de educação física, devidamente certificado, assume o comando. A essência da mensagem de Pilates é: independentemente da situação em que esteja, você pode e deve se mexer.   Muito além do colchonete  

Grande parte da beleza dessa corrente, que a cada dia conquista mais adeptos, reside no fato de que o aprendizado extrapola as paredes do estúdio. O aluno não demora a perceber que está diante não apenas de um conjunto de movimentos, mas de uma filosofia de vida calcada na crença de que somos responsáveis por nossa saúde física e mental. “Quando nos apoderamos da habilidade inata de controlar nosso corpo, evoluímos também no campo emocional. É libertador e estimulante descobrir que somos capazes de assegurar o próprio bem-estar”, destaca Brooke Siler, instrutora americana, também formada sob a tutela de Romana Kryzanowska, e autora de Desafios do Corpo Pilates, da Summus Editorial.  

Ganha-se, portanto, um jato de autoestima. E mais. “O pilates incita a força de vontade, o desejo, o impulso de realizar coisas e a convicção de que você pode alcançar seus objetivos”, sublinha Inelia Garcia, proprietária do The Pilates Studio Brasil. Não se trata de mágica. Esse, digamos, efeito colateral comportamental é apenas reflexo da cumplicidade entre mente, corpo e emoções. “O controle da respiração ajuda a aplacar a ansiedade. Assim, a atividade é uma ferramenta de estabilidade emocional e de autoconhecimento”, ela afirma. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Os seis princípios do método pilates  

As diretrizes abaixo devem nortear cada movimento numa aula de pilates…  

Concentração: a fim de trabalhar o físico, é necessário estar presente com a mente – é ela que comanda a ação. Por isso, é fundamental prestar atenção nos movimentos executados e observar como os músculos respondem.  

Controle: o domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Nenhum exercício no pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função.  

Centro de força: temos um grande grupo de músculos no centro – abdômen, lombar, quadris e glúteos. Pilates chamou esse conjunto de “casa de força”. Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades.  

Fluidez: no método Pilates não existem movimentos estáticos, isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como um longo passo ou uma valsa.  

Precisão: a concentração em fazer um movimento preciso e perfeito em vez de muitos sem vontade é condição essencial do pilates. Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício.  

Respiração: a respiração completa renova a circulação do ar, oxigena o sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia.

Prática de Pilates aumenta estatura, diz especialista

Maus hábitos diários, como postura relaxada em frente ao computador, sentar na  ponta do sofá, assistindo novela, mochila pesada, comprometem a estrutura óssea e podem até reduzir as medidas.
Uma das práticas para melhorar a postura e alonga a coluna em até 3 cm está na prática do pilates, de acordo com a professora Roberta Rubaudo da Maha Studio do Corpo.
- No pilates são trabalhados o transverso abdominal (músculo mais profundo que responde pela sustentação da coluna) e o assoalho pélvico através de exercícios que controlam a respiração.
Segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), os estatura média do brasileiro está em torno de 1,70 para homens e 1,65 para mulheres. Porém, os maus hábitos diários, como postura relaxada em frente ao computador, sentar na  ponta do sofá, assistindo novela, mochila pesada, compromete a estrutura óssea e pode até reduzir as medidas.

Veja exemplos de exercícios que podem ser praticados em casa:
1.Sente-se sobre os ísquios (ossos que constitui a zona inferior da pélvis) com as pernas estendidas para frente mantendo a coluna alinhada. Braços estendidos para frente na linha do ombro, inspire na preparação do movimento. Expire realizando a contração abdominal e comece a enrolar o tronco para frente para alongar a coluna e as pernas. Inspire de novo e expire desenrolando a coluna ate voltar à posição inicial.
Frequência: repita 10 vezes.

2. Deitado com os joelhos flexionados, braços estendidos para o teto, mantendo-os na linha dos ombros, inspire na preparação para o movimento e expire realizando uma flexão do tronco mantendo a lombar apoiada. Puxe o ar novamente e solte-o descendo o tronco até voltar à posição inicial.
Frequência: repita 10 vezes.

Hábitos simples melhoram a saúde e qualidade de vida

Fazer atividade física, comer bem e evitar excessos estão entre os hábitos que garantem uma boa forma 

A maneira mais certeira de fazer as pazes com o espelho é manter seu corpo saudável. Fazer atividade física, comer bem e evitar excessos estão entre os hábitos que vão garantir uma boa forma, porém não para por aqui. A revista Your Tango publicou uma lista com sugestões de cinco especialistas para melhorar sua saúde. O time de experts conta com os especialistas em qualidade de vida Rico Caveglia e Brenda Deere, a naturóloga e massagista Lorina Shinsato e o personal trainer Mark Dilworth. Confira as dicas que vão mudar sua relação com seu corpo:

1. Mude sua mente para mudar seu corpo
Primeiramente você deve adotar uma atitude de gratidão ao seu corpo. Para Rico Caveglia, é preciso aprender a amar o próprio corpo mesmo antes de fazer as mudanças de hábito que vão deixá-lo em forma é mais saudável.

2. Respire!
Todas as funções metabólicas de nosso corpo exigem muito oxigênio. Por isso, nada é mais importante para a saúde mental e física que suprir essa necessidade. “Para aprender exercícios de respiração profunda recomendo aulas de ioga ou respiração”, diz Rico Caveglia.

3. Beba mais água
Isso vai garantir diversos benefícios para seu corpo. “Sua pele ficará mais macia, seu organismo mais limpo, você comerá menos, seu cabelo e suas unhas vão ficar mais hidratados e até sua energia vai aumentar”, justifica Caveglia.

4. Coma comida de verdade
Você é o que você come. Portanto, com um bom combustível você terá um corpo melhor e mais bonito. Para Caveglia comida de verdade é aquela que cresce na natureza, coma frutas e vegetais orgânicos, grãos integrais, sementes e carne sem adição de hormônios ou produtos químicos.

5. Coma em casa
Para manter uma alimentação mais saudável é preciso evitar restaurantes e comida processada. A melhor dica, segundo Caveglia, é preparar você mesmo a maior parte de suas refeições.

6. Movimente-se
Manter-se ativo intercalando exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade, vai deixar seu corpo mais em forma, saudável e bonito. “Além disso, você ainda ganha uma dose extra de energia”, garante Caveglia.

7. Recarregue as baterias
Faça pausas diárias apenas para relaxar e não pensar em seus compromissos e tarefas. “Aprenda a meditar e seja grato por tudo que você tem em sua vida”, recomenda Caveglia.

8. Elimine
Precisamos de uma a três evacuações diárias para manter o corpo saudável e livre de resíduos. “Se isso parece um desafio para você, aconselho que procure um naturólogo ou médico especializado”, afirma Caveglia.

9. Devagar e sempre
O objetivo aqui é ficar saudável e não magro. Por isso, nada de dietas de emergência. “Coma frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Também vale tentar diminuir as porções”, recomenda Brenda Deere.

10. Menos é mais
Na hora de iniciar um programa de emagrecimento, exagerar nos exercícios físicos é uma armadilha. “Escolha uma atividade da qual realmente goste e comece devagar. Uma caminhada de cinco minutos já é melhor do que não fazer nada”, orienta Deere.

11. Você não está sozinho
Ninguém está completamente satisfeito com seu corpo. Até mesmo modelos que muitas vezes parecem anoréxicas ainda acham que têm algumas gordurinhas a perder. Por isso, segundo Deere, é essencial prestar atenção para estabelecer uma meta possível e razoável.

12. Não se compare
Tente não comparar seu corpo com o de outras pessoas, pois herança genética realmente tem um papel importante em nossas formas. “Você sabe que tem partes que gosta em seu corpo, pode ser seus olhos, suas pernas ou mãos. Então, preste mais atenção a elas, tente valorizá-las e lembre-se sempre desses pontos positivos”, afirma Deere.

13. Durma bem
Procure dormir oito horas por noite. De acordo Deere, recentemente pesquisas comprovaram que, além de ser um hábito saudável, isso ainda ajuda a eliminar peso de forma mais eficiente.

14. Alongue-se
Isso exige prática, mas esticar-se faz bem não apenas para a coluna. “Manter uma boa postura fará você parecer melhor e mais confiante o que o levará a se sentir assim também”, justifica Deere.

15. Seja grato
Lembre-se que a função do seu corpo é te levar para onde quiser. Por isso, Deere recomenda que quando você se sentir mal com sua imagem pense de tudo que você é capaz de fazer graças a ele e sinta-se grato por isso. “Se quiser pode até escrever uma coisa pela qual é grato ao seu corpo por dia até internalizar isso”, sugere Deere.

16. Finja até que seja de verdade
Aja como se você amasse seu corpo, mesmo se ainda não sente isso. “Não deixe de fazer coisas como ir à praia por vergonha ou medo de que as pessoas fiquem reparando em suas formas. Acredite: os outros estão preocupados demais com a própria imagem para olhar o seu corpo”, garante Deere.

17. Coma três refeições diárias ou diversas pequenas refeições espalhadas pelo dia
Você já se perguntou por que está se sentindo irritado ou fraco? Você pode estar desidratado ou com baixo nível de açúcar no sangue. Por isso, Lorina Shinsato ressalta a importância de não pular nenhuma refeição, mesmo que você tenha trabalho extra pela frente.

18. Lembre-se da proteína
Esse tipo de alimento permite que o nível de açúcar no sangue fique estável por mais tempo, diferentemente de carboidratos que o deixarão com fome novamente em pouco tempo. “Então, quando for fazer uma refeição ou um lanche lembre-se de incluir proteína”, afirma Shinsato.

19. Hidrate-se
Quando sentimos sede significa que já estamos desidratados. Portanto, o ideal, segundo Shinsato, é manter uma garrafa de água sempre com você. A ingestão de líquidos é essencial para manter sua saúde e energia em dia.

20. Esqueça o adoçante
Evite açúcar refinado e adoçantes artificiais. “Como são feitos com produtos químicos, nosso corpo não consegue processá-los adequadamente aumentando o risco de inflamações”, justifica Shinsato.

21. Evite temperos artificiais
O glutamato monossódico, realçador de sabor presente na maioria dos temperos artificiais, é prejudicial à saúde. “Ele causa dores de cabeça e interfere em nosso sistema nervoso”, alerta Shinsato.

22. Nada de fast food
Além de não conterem todos os nutrientes necessários para uma alimentação saudável, esse tipo de comida possui muitos conservantes e produtos artificiais que podem conter antibióticos, hormônios ou resíduos de pesticidas. “Prefira alimentos frescos que vão lhe dar uma energia limpa”, recomenda Shinsato.

23. Prefira peixes pescados na natureza
Os peixes criados para pesca muitas vezes recebem compostos químicos e não apresentam a mesma quantidade de ômega 3 dos animais livres. Segundo Shinsato, outra preocupação é o alto índice de mercúrio, pois, em excesso, esse composto interfere em nosso sistema nervoso prejudicando a memória.

24. Coma alimentos orgânicos e locais
Os produtos fabricados na sua região geralmente levam menos aditivos químicos, pois não precisam ser conservados por muito tempo durante o transporte. “Isso faz com que os alimentos que você coloca em sua mesa sejam mais saudáveis”, atesta Shinsato.

25. Pense positivo
Outro desafio para deixar sua mente mais saudável é manter a positividade. “É preciso se focar no que está dando certo em nossas vidas e permitir que o resto flua”, recomenda Shinsato.

26. Pratique a gratidão
A cada dia liste três coisas pela qual você é grato. Isso o ajudará a aprender a pensar de forma positiva. Para Shinsato, isso é uma ótima dica, pois somos capazes de mudar nossa realidade de acordo com aquilo em que nos focamos.

27. Elimine o pessimismo
“Sempre procure o melhor de cada situação e livre-se dos vampiros que aparecem em sua vida”, recomenda Mark Dilworth. Ajude a si mesmo estipulando metas e pensando em alcança-las ao invés de ficar achando que não vai chegar lá.

28. Permaneça motivado
Procure algo que o motive a alcançar uma vida mais saudável. Segundo Dilworth, uma vez que você encontrar o incentivo certo será mais fácil chegar no seu objetivo.

29. Pare de se sabotar
Mantenha seu foco e aja de forma coerente. “Se seu objetivo é perder peso ou manter o corpo saudável não tenha doces, alimentos gordurosos e porcarias em sua cozinha. Pois, ao ver esses produtos será mais difícil resistir a eles”, explica Dilworth.

30. Esqueça as dietas da moda
Para manter o corpo em forma e saudável você vai precisar de hábitos alimentares que consiga manter. Isso não é possível com dietas malucas ou superrestritivas. “Não adianta perder peso rapidamente se você recupera tudo assim que volta a se alimentar normalmente”, justifica Dilworth. Por isso, é necessário uma mudança permante.

31. Crie músculo e queime gordura
Exercícios físicos regulares são essenciais se você quer mudar seu corpo, pois eliminar gordura é mais importante que perder peso. “Trocar massa gorda por massa magra (músculo) também acelera seu metabolismo. E isso irá ajudá-lo a queimar ainda mais calorias. Esse é o segredo para que você não torne a engordar”, explica Dilworth.

32. Adote uma vida ativa
Caminhe o máximo possível todos os dias e tente manter o seu corpo sempre ativo. Segundo Dilworth, quando você fica sentado as enzimas responsáveis por queimar gorduras ficam praticamente desligadas. Já quando você se levanta durante o dia e se mexe elas são colocadas para trabalhar.

33. Exercite-se
Mesmo magro você pode não ser saudável. “Se perdeu peso sem se exercitar seu corpo não aprendeu nada e isso pode leva-lo ao efeito sanfona”, justifica Dilworth. Por isso, independentemente do que sua balança diz é preciso manter uma atividade física.

34. Hábitos saudáveis fazem um corpo mais saudável
Se você tiver uma boa noite de sono, não se expor a altas doses de estresse, não fumar, não ingerir grandes quantidades de álcool, se exercitar regularmente e manter uma boa alimentação, você terá um corpo saudável. “Não há segredo, basta manter esses hábitos saudáveis na maioria de seus dias”, atesta Dilworth.

35. Procure auxilio profissional
Talvez você precise de ajuda em algumas áreas, pois algumas mudanças são difíceis. Antes de iniciar um treinamento físico procure um médico para uma avaliação. Um personal trainer e um nutricionista também podem ajuda-lo a planejar sua alimentação e seu programa de exercícios. “Você pode começar a levar uma vida mais saudável hoje mesmo, não adie!”, finaliza Dilworth.

Pilates Power para definir o corpo

Quem não gosta de musculação, mas quer um corpo definido pode contar com o Pilates como aliado.

Quando se pratica exercícios aeróbicos, as células musculares consomem mais oxigênio para produzir energia e, desta forma, as atividades no solo ajudam no processo de emagrecimento, além de proporcionar ganho de força, flexibilidade e estabilidade articular.

A técnica conta com um repertório de exercícios em modalidades diferentes como o Mat Pilates Power. “Tudo é realizado durante 50 minutos contínuos e em baixa velocidade. É o que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano”, explica Eliane Coutinho, mestre e doutora em plasticidade muscular e membro da Pilates Method Alliance (PMA) nos Estados Unidos.

Segundo dados divulgados pela pesquisadora americana Michele Olson, um treino básico mat pilates - para iniciantes - realizado com intensidade baixa ou moderada vai queimar quatro calorias por minuto ou 240 calorias por hora.

Já o treino realizado em intensidade moderada vai queimar seis calorias por minuto ou 360 calorias por hora enquanto um programa de exercícios avançados realizado em uma intensidade moderada a alta vai queimar 7,5 calorias por minuto ou 450 calorias por hora. “Após 30 aulas se obtém uma mudança visível no corpo, promovendo também uma melhora na postura do aluno. Se uma pessoa deseja perder peso por meio do Pilates, deverá executar o nível intermediário ou avançado do Mat Pilates (Pilates Power) pelo menos quatro vezes por semana, durante 45 a 60 minutos”, destaca a especialista.

Ela diz ainda que é importante destacar que o processo de emagrecimento precisa de muito mais que técnicas ou métodos isolados, o sucesso do peso ideal é decorrente da absorção de uma base de bons hábitos.

Entenda os princípios do Pilates e tenha melhores resultados

Muito além de trabalhar o corpo, o pilates trabalha com interior dos praticantes. Isso significa conquistar mais bem-estar por meio da prática da concentração, respiração e precisão.

De acordo com o livro “O Corpo Pilates”, de Brooke Siler, o método pilates é baseado em seis princípios. Conheça cada um deles:

Concentração – A fim de trabalhar o físico, é necessário estar presente com a mente – é ela que comanda a ação. Por isso, é fundamental prestar atenção nos movimentos executados e observar como os músculos respondem.

Controle – O domínio muscular preconizado pelo método consiste na ausência de movimentos descuidados, automáticos ou casuais. Nenhum exercício no pilates é feito simplesmente por fazer. Cada movimento tem uma função.

Centro de força – Temos um grande grupo de músculos no centro – abdômen, lombar, quadris e glúteos. Pilates chamou esse conjunto de “casa de força”. Toda a energia necessária à realização dos exercícios se inicia nela e flui para as extremidades.

Fluidez – No método pilates não existem movimentos estáticos, isolados, porque o corpo não funciona naturalmente dessa maneira. Pelo contrário, eles são fluidos, como um longo passo ou uma valsa.

Precisão – A concentração em fazer um movimento preciso e perfeito em vez de muitos sem vontade é condição essencial do pilates. Deixar de fora qualquer detalhe é abandonar o valor intrínseco do exercício.

Respiração – A respiração completa renova a circulação do ar, oxigena o sangue e ainda ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios, assim como no dia a dia.

Por Daniela Carasco.

Gestantes: elas dizem sim ao Pilates

Muitas futuras mamães estão optando por uma atividade diferente das comuns, o Pilates. Esse método oferece uma série de benefícios e tem como princípios básicos o fortalecimento e definição muscular, o ganho da flexibilidade, o controle respiratório, a correção postural e o crescimento axial.


Que atividade física é bom para a saúde todo mundo já sabe. Mas quem diria que as mulheres donas de um barrigão também devem movimentar seu corpo?

Já se foi o tempo em que a mulher grávida deveria ficar os completos nove meses da gestação em casa, de molho, sem fazer nada. O conhecido ditado “gravidez não é doença” se aplica muito bem aos dias de hoje, em que a medicina e a visão do universo feminino têm evoluído, e os tratamentos voltados para a mulher na gravidez têm sido cada vez mais inovadores.

Geralmente, de acordo com o acompanhamento médico da gestante, a partir do terceiro mês ela já está liberada para a prática de exercícios. É comum a mulher que já se exercitava antes da gravidez continuar com as atividades normais. Muitas futuras mamães estão optando por uma atividade diferente das comuns, o Pilates. Esse método oferece uma série de benefícios e tem como princípios básicos o fortalecimento e definição muscular, o ganho da flexibilidade, o controle respiratório, a correção postural e o crescimento axial.

Segundo a Associação Brasileira de Pilates, ao praticar essa atividade, a mente é estimulada pela variedade de exercícios onde são trabalhadas a coordenação motora e a memória pelo principio da concentração. É uma opção adequada para gestantes que estão em busca de novas terapias para melhorar a qualidade de vida durante a gravidez, além de minimizar os efeitos dessa fase, como edemas, lombalgia e dores em outras regiões do corpo.

O trabalho da respiração no Pilates é constante, feito durante todo o exercício. Esse controle facilita a oxigenação do músculo, uma vantagem para a gestante, que na hora do parto, precisa ter força para empurrar o bebê. “Essa técnica deixou para trás a ideia da ‘respiração cachorrinho’, que só fazia cansar a mãe”, afirma a fisioterapeuta Ariane Santos da Luz. Segundo ela, deve ser feita uma avaliação físico-postural da gestante, que vai dar respaldo para o profissional selecionar grupos de exercícios que irão prepará-la tanto para o parto quanto para a reabilitação, caso haja dificuldades.

Ao contrário do que muita gente pensa o barrigão não atrapalha, já que as séries de atividades são elaboradas especialmente para a adequação ao novo corpo. De acordo com a instrutora Isabelle Raposo, o Pilates, além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdôme que funciona como uma cinta. “A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais”, conclui Isabelle.

Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo, o que é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Os exercícios ligados à respiração e à concentração promovem o relaxamento e o bem estar físico e mental das gestantes. Com a respiração bem equilibrada e muita concentração essa prática prepara o corpo da mulher para a maternidade, fazendo com que ela cultive hábitos saudáveis durante e depois da gestação.

Elas disseram sim ao Pilates

O desejo pelo parto natural levou a estudante de Biologia, Daiane Guerra Martins, 30 anos, à procura da prática do Pilates. Já praticante de Yoga, ao terceiro mês optou pela nova atividade e, hoje, com sete meses de gestação, intercala o Pilates com caminhadas leves durante a semana, além de manter uma alimentação equilibrada. “Sinto-me melhor do que antes da gestação. Gosto do Pilates pelos benefícios que ele traz e, também, pelo acompanhamento que é excelente, quase personal”, ressalta.

Já Médica Hematologista Cristiane Monnaísa Firmino da Silva, 34 anos, grávida de seis meses, mudou radicalmente sua rotina de exercícios, partiu do Muay Thai direto para o Pilates. Começou a nova atividade por indicação médica e pelo desejo de condicionamento físico direcionado. O curioso é que ela testou o Pilates antes da gravidez e não se adaptou muito bem. Agora, mais disposta e com a musculatura mais forte, Cristiane pretende continuar mesmo depois do nascimento do bebê.

A Promotora de Justiça, Alexandra Beurlen, 39 anos, intercalava suas atividades físicas durante a semana com o Pilates e a musculação. Ao descobrir que estava grávida, ainda no primeiro mês, decidiu substituir a musculação pela caminhada leve diária, mas o Pilates continua. Hoje, em seu sexto mês de gestação, ela não sente nenhuma dificuldade durante a prática e percebe uma diminuição das dores lombares, além de sentir que a definição muscular se mantém firme.

Pilates na luta: veja 5 exercícios para obter um bom desempenho

O uso do Método Pilates pode ser empregado como uma forma de complementar o programa de treinamento de um atleta, além de ser um excelente trabalho preventivo.

É possível abordar o uso do Pilates nos esportes de combate em pé, esportes estes, definidos como as artes marciais compostas por conjuntos de técnicas, por exemplo, socos e chutes, utilizados a partir da posição de pé. Dentre os esportes de combate em pé, estão o Muay-Thai, Kickboxing, Caratê, Boxe, Tae Kwon Do, entre outros.

O uso do Método Pilates pode ser empregado como uma forma de complementar o programa de treinamento de um atleta, além de ser um excelente trabalho preventivo, tendo como objetivo manter sempre um bom alinhamento postural, fortalecimento de toda musculatura estabilizadora do corpo e o ganho e/ou manutenção da mobilidade articular envolvida nas atividades funcionais do atleta, a fim de diminuir as sobrecargas mecânicas impostas durante os treinamentos.

Tanto a estabilidade dinâmica como a liberdade de movimentos (a partir do ganho de mobilidade articular), são resultados da prática do Pilates, promovendo assim, uma melhora no desempenho esportivo do atleta.

Para auxiliar os atletas que queiram saber um pouco mais sobre os benefícios do Método Pilates, demonstrarei alguns exercícios que poderão ser feitos por qualquer atleta, em qualquer local:

1) Estabilização central e segmentar

Objetivo: Concentração, melhora do padrão respiratório, conscientização da contração abdominal (centro de força), alinhamento postural, alongamento axial, melhora da consciência corporal, melhora do equilíbrio e da estabilização central e segmentar.

Execução: Iniciar na posição de pé, com braços ao longo do corpo e flexão de quadril e joelho a 90º, mantendo-se em apoio unipodal, irá inspirar para preparar e quando iniciar a expiração, contrair o abdome e durante todo movimento controlar a contração abdominal e realizar o alongamento axial (como se alguém estivesse puxando um fio de cabelo para que a coluna esteja sempre ereta) durante a manutenção da postura. Realize essa postura com controle de tempo, progredindo assim que diminuir a dificuldade de execução.

Funcionalidade: Auxiliar nos movimentos de socos, chutes e joelhadas, a partir da melhora do equilíbrio, distribuição de peso e controle corporal.


2) Stretches Front (Alongando de frente)

Objetivo: Ganho de mobilidade de coluna e alongamento de posterior de coxa (isquiotibiais).

Execução: Iniciar na posição de pé, manter o tronco alinhado e de frente para o local de apoio, onde será apoiada a perna estendida. Leve o tronco à frente, enrolando a coluna (sempre mantendo o queixo no peito), mantenha a perna de apoio no solo sempre estendida, puxe o pé em sua direção, alongando assim os isquiotibiais. Retorne a posição inicial desenrolando a coluna.

Funcionalidade: Auxiliar nos movimentos de chutes, especialmente o chute frontal (Front Kick).

3) Alongamento Lateral de Tronco e Isquiotibiais

Objetivo: Ganho de mobilidade de coluna, alongamento da lateral do tronco e alongamento de posterior de coxa (isquiotibiais).

Execução: Iniciar na posição de pé, manter o tronco alinhado lateralmente para o local de apoio, onde será apoiada a perna estendida. Incline o tronco lateralmente, enrolando a coluna (sempre mantendo o alinhamento da cervical), o braço oposto a perna estendida acompanhando a inclinação, enquanto o outro braço permanece a frente do corpo (linha umbilical), mantenha a perna de apoio no solo sempre estendida, puxe o pé em sua direção, alongando assim os isquiotibiais. Retorne a posição inicial desenrolando a coluna.

Funcionalidade: Auxiliar nos movimentos de chutes, especialmente o chute lateral (Side Kick).

4) Prancha Lateral com gesto esportivo (joelhada)

Objetivo: Fortalecimento da cintura escapular, tríceps braquial, deltóide, glúteos, abdome, paravertebrais; alinhamento postural; estabilização central e segmentar, dissociação de cintura pélvica.

Execução: Deitado de lado, cotovelo flexionado apoiado no solo e pernas estendidas e alongadas. Eleve o quadril, mantenha o outro braço flexionado ao lado do corpo, flexione o quadril e o joelho a 90º (perna de cima), mantenha o alinhamento de tronco e promova o alongamento axial. Mantenha a postura com controle de tempo, progredindo conforme haja redução da dificuldade.

Variação: Mantenha a postura acima, realizando movimentos contínuos de joelhada, ou seja, flexione quadril e joelhos e retorne a posição inicial (pernas estendidas).

Funcionalidade: Auxiliar nos movimentos de chutes e joelhadas, especialmente as joelhadas.

5) Prancha Lateral com gesto esportivo (soco)

Objetivo: Dissociação da cintura escapular, fortalecimento da cintura escapular, tríceps braquial, deltóide, glúteos, abdome, paravertebrais; alinhamento postural; estabilização central e segmentar.

Execução: Deitado de lado, cotovelo flexionado apoiado no solo e pernas estendidas e alongadas. Eleve o quadril, mantenha o outro braço flexionado ao lado do corpo, realize o movimento de soco simultaneamente a extensão de quadril (leve a perna estendida para trás), mantendo o alinhamento de tronco e promovendo o alongamento axial. Mantenha a postura com controle de tempo, progredindo conforme haja redução da dificuldade.

Variação: Mantenha a postura acima, realizando movimentos contínuos de soco, retornando a posição inicial.

Funcionalidade: Auxiliar nos movimentos de socos, especialmente o direto.

Portanto, esses são somente alguns exemplos de como o Método Pilates pode ajudar na melhora do desempenho esportivo dos atletas de combates em pé.

Por fim, é muito importante lembrar que o Pilates deve ser sempre orientado por um profissional habilitado e formado no método, cabendo ao mesmo a progressão segura na evolução dos exercícios dentro da capacidade física de cada atleta.

* Por Luís Felipe Minechelli
Fisioterapeuta Especialista em Fisioterapia no Esporte (CETE-UNIFESP)
Fisioterapeuta responsável pela Reaction Fit - Fisioterapia e Pilates
Fisioterapeuta da Clínica Sportfisio - Total Performance